中醫調整氣血 找回好眠體質
文／陳運泰
台灣雖小，卻是失眠大國，大約每5人就有1人受失眠所苦；失眠不單指入睡困難，睡2-3小時即醒、醒後睡不著或整晚淺眠多夢，天天都覺得睡不飽，這些都算失眠。
◎造成失眠的問題可能有：
●內科問題：很多疾病都會造成失眠，例如中風及失智症患者有睡眠障礙；鼻過敏，以致鼻塞而睡不著或醒來的人也很多；還有像消化不良、胃食道逆流、便秘等；關節炎、肌肉發炎也都會影響睡眠品質。另外慢性病患者常因為藥物副作用或交互作用造成睡眠不佳。
●心靈問題：現代社會壓力大、步調快，若長期處於鬱悶、空虛、煩躁心理狀態，容易擾亂腦神經跟內分泌系統，使睡眠周期發生改變。
●不良習慣：睡前看電視、上網聊天、玩遊戲、吃消夜、喝太多水或做劇烈運動等，都可能影響睡眠，應避免；不運動也是壞習慣，規則適度的運動，對睡眠有很大的助益。
◎體溫與失眠的關係︰
科學研究已證實，大自然的節律會影響人身心狀態的變化，這是因為人體內以下視丘為主導的感控系統，會隨光照而自動調節荷爾蒙分泌，進而改變各種身心功能，而與日節律——即睡眠關係最為密切相關的就是「體溫」。
人是恆溫的動物，但體溫每天仍有2℃上下的波動，大約在下午4點時達到高峰，之後逐漸下降，清晨時最低。體溫下降時，體內會形成一股睡眠趨力，人自然會開始想睡。如果一個人體溫太高或太低，或變化節律不明顯的體質，都可能使睡眠趨力減弱，影響到睡眠。
中醫除了控制可能的疾病並找出導致失眠的習慣予以修正外，中醫更擅長整體調理，創造好睡體質。
中藥能調節體溫，提高白天代謝，夜晚頭涼手腳暖，體溫節律穩定，就能增強睡眠趨力，帶來好眠，更能回饋調控內分泌和神經系統，改變體質。像桂枝、生薑等藥，就可以用來升高體溫，而柴胡、黃芩、梔子等藥，可以用在體溫偏高的患者，再配合像甘麥大棗湯等藥來放鬆情緒，龍骨、牡蠣強化睡眠深度等。
中醫從調整氣血出發，維持良好的內在節律，就能創造更好睡的體質條件，只要耐心配合，都能看到療效。
（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）
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