大掃除防痠痛 暖身撇步不能少
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| 圖4。（照片提供／梁壬薰） |
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| 圖8。（照片提供／梁壬薰） |
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| 圖5。（照片提供／梁壬薰） |
文／梁壬薰
年關將近，不少人會大掃除，建議在大掃除之前，先做做暖身操，避免拉傷，大掃除之後，拉拉筋舒緩一下，以免痠痛。畢竟對很多人來說，大掃除是超出體力負荷的活動。
以下提供幾招讓您輕鬆大掃除，跟痠痛說掰掰！
◎暖身伸展操（每個伸展動作維持10秒，重複10次）：
●手肘伸直，手掌向上，用另一隻手將手掌往下拉（圖1）。結束後，手掌向上，重複動作（圖2）。
●雙手上舉至耳旁，十指交扣，儘量將整個身體向上（圖3）與向側邊（圖4）延伸。
◎拉筋舒緩操：
●一手拉住床緣或椅子，並往地板方向延伸，另一手將頭側壓（圖5）。
●雙手抓住毛巾高舉再慢慢往下，讓毛巾降至頭的後方，會覺得胸口舒展開來（圖6）。
●平躺在床，用手將膝蓋抱至胸口；注意的是，做此動作時，腳不用出力，放鬆即可（圖7）。
●平躺在床，雙腳彎起，雙手水平打開輕鬆放在床上，然後將雙腳側放到一邊（圖8）。
除了暖身與舒緩操外，正確使用身體肌肉的方式，不讓身體處在彎曲或側彎的姿勢下使力；善用長柄工具清潔高處或至低地；避免彎腰搬運重物，並找他人一起幫忙；每清掃20-30分鐘時，休息5-10分鐘，尤其是高重複性的動作，如刷洗器物，更需注意每次持續的時間勿超過20分鐘。
不用急於在1-2天內完成所有的清掃工作，拉長大掃除的時間是一個不錯的選擇，也建議您號召全家總動員，適當分配工作，同時培養家人感情。
以上小撇步提供您參考，但掃除過後，若發現不僅僅是痠痛，更伴隨著紅、腫、熱的發炎症狀、無力、嚴重疼痛或角度受限，應立即就醫，尋求專業協助。（作者為二林基督教醫院物理治療師）
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