晏安診所院長陳文昌

〈幸福補習班〉不合拍的愛

（圖／亞美將）

文／亞美將

當你喜歡一個人，會不由自主地配合對方的生活步調，一開始覺得很新鮮有趣，甚至認為那是一種完美的節奏，除了自己，誰也沒辦法跟上你喜歡的那個人的腳步，心裡不時莫名興起一股只有自己才懂得的甜蜜驕傲。

問題是，那些亦步亦趨的步伐一點也不是自己的步調啊！即使剛踏出去的前面幾步確實有跟上對方的腳步，但走到後來，不知不覺開始感到每一步都好像有些吃力，雖然一度想要放棄，告訴自己不要再那麼辛苦追逐，可是又想起既然兩人都選擇在一起了，那麼就該要好好經營這段感情，對自己信心喊話不能隨便說放棄就放棄，於是這步伐走得有時快有時慢。

故意忽視不悅感 逼自己遷就磨合

當兩個生活圈和興趣完全不同的人在一起談戀愛，很多事情一開始接觸時當然會覺得很好玩，甚至會覺得是一種新的生活挑戰，就算看法意見上有些許衝突，還是很快就會從中找到一個平衡點讓自己接受，告訴自己就算是普通朋友往來也會遇到這樣的問題，想說服內心過多的不安，強逼自己去接受這些衝突點是情侶之間都會遇到的磨合，沒什麼大不了。

交往期間若發現很多覺得不舒服、不甘願的感受，假如自己都不面對，也不檢視痛苦的感覺從何而來，兩人之間的小摩擦，日後會愈來愈多，彼此便會開始堅持自己想法，甚至會自作主張地去進行一些事，不想跟另一半討論，一方面是不想吵架，另一方面是不希望自己想做的事情被另一半阻礙。

壓抑內心感受 愛的路上太勉強

很多事情都要等到無法繼續忍受時，才願意開始正視兩人在一起是件痛苦的折磨這件事實，可是因為相愛的關係，又無法把自己內心的真正感受說出來，深怕一不小心說錯話，對方會誤解自己的意思，結果又演變出另一個不必要的爭吵。於是在這樣將自我感受壓抑的情況下，許多互動便會變得兩難，甚至會有更多不同的聲音從心裡跑出來。

許多人在面臨分手或是感情上出現頻繁爭執時，大多都會認為一定是哪一方有問題，但其實說穿了，你們就是兩個不靠譜的人，恰巧相遇相愛，卻又恰巧遇到了很多無法共同解決的問題，所以所有不合點都暴露出來。有些對象就是只能當朋友，若要當情人就沒那麼適合，這一點卻不是交往前就能看出來的，所以別責怪對方，也別怪罪自己，只要認清事實，早點分道揚鑣，別再勉強自己去追一個自己跟不上的腳步。

為趕上戀人腳步 強迫成長愛得好辛苦

我有一個女性朋友跑去學日文又學烹飪、品酒，最近還跟我說她要去學烏克麗麗，一開始我還挺支持她的，可是學到最後，因為她平日要上班，假日偶爾得加班，還得分出心力去應付這些課程，讓她忙得好像有點躁鬱症傾向，不免讓人擔心她是不是給自己太多壓力。後來我問她為什麼突然逼自己去學那麼多東西？她說，因為另一半是個優秀的男人，為了想讓另一半覺得她也很厲害、很棒，更想讓另一半為她感到驕傲，所以才會花時間和金錢去學那些課程。在我看來，她這樣的生活看似很充實，可是好像是在勉強自己，完全讓人感覺不出她熱愛那些學習。

其實有沒有勉強，對方可以從平常相處時看得到，除非妳掩飾得很好，除非妳的體力、腳程也很行，硬著頭皮去跟在對方的後頭，就算有再多不爽也不會表現出來。但是這只是關於一個人愛著另一個人、兩人相親相愛的戀愛生活，何必搞得像是部屬與主管之間想要迎頭趕上那樣辛苦啊？

「我真的有那麼一刻覺得，跟他談戀愛，我好吃力、好辛苦……」她說。我想這句話應該也會從很多男人口中說出來吧！努力配合另一半想要的生活模式，不希望被瞧不起，也不希望對方過得不快樂，所以總是勉強自己去達到對方的期望，心想累一點、辛苦一點也沒關係，只要對方願意繼續愛自己就夠了。

無奈在現實生活中，若他的工作與人際的關係都比妳豐富許多，他總是走在妳前頭，無法停下腳步來等妳，如果妳實在跟不上腳步，也只能怪自己的能力不足，不能說他不夠愛妳。「爭取」人人都想主動去爭取，但「放棄」並不是人人都做得到，面子拉不下來，寧可硬著頭皮跟著也不願承認自己跟不跟對方腳步。假如妳遇到了一個願意停下腳步等妳的人，只能說妳真是撿到寶了，但不要因此絆住了對方向前的腳步哦！

朵朵小語》感謝

◎朵朵

你問，為什麼對別人來說好像可以輕易擁有的，對你來說卻像天邊的飛鳥一樣，無比遙遠又難以掌握？

但你一定也有別人再怎麼辛苦追求也求不到的，也許是你明亮的眼睛，也許是你健康的身體。有太多人一出生就帶著無法改變的缺憾，還有更多人所冀求的不過是還能看見明日的陽光。

感謝那些你所擁有的，你將發現有太多幸福難以一一細數。

親愛的，常常想著那些值得感謝的人事物，可以讓你瞬間離開情緒的低谷。

伸展胸腹拉拉筋 舒緩久坐族痠疼

圖2。（照片提供／林俊杰）

圖1。（照片提供／林俊杰）

文／林俊杰

很多人坐太久常容易感到腰背部痠疼與不適，此外，坐太久還有一些不易察覺的問題，那就是胸腹部前側的緊縮。

大部分人的坐姿通常呈現屈背拱腰（圖1藍線所示）。長時間的固定姿勢，容易導致前腹部與胸口處的肌肉軟組織緊縮（圖1紅線所示）。雖然前腹部或胸口處的肌肉緊繃不一定會以疼痛或不適感的方式表現出來，卻容易影響身體的協調或內臟軟組織的平衡（如：腸繫膜緊縮，易影響胃脹氣或排便）。

◎該如何在長時間的坐姿後，有效的運動來幫助自己呢？以下示範胸腹部前側伸展操：

●首先，以一塊枕頭（或一顆球）置於中背部（約肩胛骨下緣）做為支點（圖2上）。

●接著，身體後拱反屈，上肢順勢向上垂放（圖2下），即可感受到牽拉的張力。

●持續牽拉約15秒左右，每次執行約15回，則可感受拉筋運動的效果。

這項簡單的運動，不只可以幫助我們伸展胸腹部，同時可以減少背痛的發生頻率，甚至有部分人在胃腸脹氣與排便不適等方面，也可獲得不少改善。坐太久嗎？那就更該好好動一動！

◎小叮嚀：運動中若有出現任何不適症狀，應先停止，並諮詢專業醫師或物理治療師。

（作者為台北市安成骨科診所物理治療師）

少喝湯多喝水 痛風族安心吃火鍋

文／黃瑞培

天氣轉涼，小高（化名）吃完熱呼呼的火鍋晚餐後入睡，夜半卻突然驚醒。他赫然發現腳趾紅腫，剛開始以為被螞蟻叮咬，塗抹薄荷油卻無效，痛到受不了，他趕忙掛急診，才發現是「痛風」發作。

吃火鍋應避免同時飲酒

高尿酸血症患者若攝取過量的普林，代謝產生的尿酸與鈉結合成尿酸鈉鹽，結晶沉積在關節、軟骨處，引起發炎免疫反應，患處紅腫熱痛，也就是痛風。研究顯示，高尿酸血症患者近1/5在5年內會得到痛風。

◎痛風患者如何安心吃火鍋，以下有幾點建議：

●慎選湯底：建議選擇當季新鮮蔬菜做為湯底材料，如：高麗菜、大白菜、洋蔥、紅蘿蔔、番茄、海帶、玉米，熬煮時，不要添加高湯或雞湯塊，不僅能吃出天然原味，也不必擔心油膩。但要避免使用菇類、蘆筍、豆苗、黃豆芽等高普林的食材。

●控制肉類攝取：就一般人而言，一頓火鍋只要吃3份蛋豆魚肉類，蛋白質就足夠身體所需。

1份蛋豆魚肉類相當於蛋1顆、里肌肉1兩（35公克）、花枝丸或貢丸2顆、魚餃8個、燕餃6個、蛋餃5個、豆腐100公克、凍豆腐50公克、豆皮35公克、魚板或蟹味棒75公克。

內臟類（如：雞肝、雞腸、鴨肝、豬肝、豬腎）、魚貝海鮮類（如：白帶魚、虱目魚、鰱魚、吳郭魚、烏魚、鯊魚、海鰻、沙丁魚、秋刀魚、草蝦、牡蠣、蛤蜊、蚌蛤、小魚乾、干貝）則屬「高普林」食物，最好避免。

●少喝湯、多喝水：無論是火鍋或燉補，大部分都選用肉類、菇類或海鮮等食材，這些高普林的食物經過長時間燉煮，湯汁裡含有大量普林，加上冬天喝水量降低，血中尿酸濃度進而飆高，特別容易誘發痛風急性發作。建議除了少喝火鍋湯、燉湯等湯汁，還要多喝些開水或果汁，以利尿酸排出。

●避免飲酒：酒精經代謝會產生乳酸，妨礙尿酸排泄，若吃火鍋同時飲酒，將影響尿酸代謝，更容易導致痛風。（作者為營養師）

選對鍋品 冬天也能享瘦吃鍋

除痛風等飲食限制者之外，吃蝦、蟹等帶殼海鮮因要剝殼較費工，連帶食用量也會減少。（記者洪素卿攝）

記者／洪素卿

冬天一到，不少人都希望來一鍋熱騰騰的火鍋。不過，像是麻辣鍋、羊肉爐、薑母鴨等，一碗接著一碗，一不小心就會吃下超過千卡的熱量，破壞減肥大計。但冬天減重，真的不能吃火鍋嗎？營養師表示，其實只要選對鍋物，冬天吃鍋一樣能瘦，例如選擇柴魚清湯底的海鮮鍋，或是蔬菜湯底的瘦肉涮涮鍋。

營養師︰可選柴魚清湯底海鮮鍋

營養師謝宜芳認為，減重者冬天想吃鍋，不妨選擇柴魚高湯湯底的海鮮鍋，主菜選擇吃起來費工的螃蟹，畢竟螃蟹熱量不高外，吃起來還很麻煩，吃得慢、自然吃不多，熱量也不會超標，正是怕胖又愛吃鍋者首選食材。

除了螃蟹之外，其他海鮮類食材像是鮮魚片、曼波魚片等，也是怕胖者可以選擇的火鍋食材。

此外，一般人總以為蝦子膽固醇高、不敢吃，但是蝦子的熱量不高，只要不吃蝦頭，也很適合減重火鍋入菜。

先燙一碗蔬菜 再開始吃主食

台安醫院營養師劉怡里指出，除了低脂高蛋白的海鮮類，像是魚片、蛤蜊、章魚等之外，如果真的很想吃肉，記得要選比較瘦的肉。例如，如果吃牛肉，建議選擇菲力，因為菲力是牛肉中相對脂肪少的部分；也可以搭配蔬菜湯底、中藥湯或是近年來流行的養生鍋等，只要沒有其他潛在疾病，這些湯底都很適合減重選擇。

吃火鍋也有技巧。劉怡里建議，一開始先燙一碗蔬菜，吃完蔬菜之後，開始吃主食，這時候吃法改成一口菜、一口肉，肉與菜輪流吃。但重點是，寧可把肉吃完了，也不要吃丸子、餃子類的加工品。

由於冬天也是心血管疾病好發季節，醬料選擇除了避開高熱量的沙茶醬外，不妨多加蔥、蒜等辛香料，再搭配蘿蔔泥，可減少醬油等調味醬的使用量。

〈當愛變了調〉心的距離

文／小丸子

眼看著身邊的好姊妹都結婚了，Nancy在某次與男友的聊天中隨意問起：「你有預計啥時要結婚嗎？」沒想到男友竟回她：「我畏縮了！」當下Nancy氣得說：「那我們做朋友就好。」沒想到男友也毫不考慮地說：「好啊！」短短兩句回答嚇傻了Nancy，因為她一直以為「我們沒問題」，從沒想到最後的結論卻是－分手。

男友後來安慰Nancy 說：「妳不覺得我們的心距離很遠嗎？不是妳的問題，是我自己想太多，覺得沒人懂我，所以選擇封閉自己。」男友的一席話讓Nancy崩潰了！幾年來以為最親密的情人，如今卻在電話那頭說：「其實妳並不了解我。」實在太諷刺人了！不愛就不愛了，為何還要說出這樣的話來否定對方付出的一切呢？

這世上，很多人都怕寂寞，但不要因為你的寂寞而去傷害一個無辜者，因為他是認真的，所以，除非你「準備好了」，不然請別輕易說愛。

會生活 女人強得很

文／艾哈拉

從春節到二二八，艾哈拉陸陸續續地給一些已經退休的前輩拜年，不料卻也看到夫妻間互為依賴的驚人轉變。

在王經理的家裡，只見王大嫂一邊陪我們聊天，一邊手不停地在做平板電腦的保護套，她還不以為意地說道：「你們王經理多半時間就是看電視、打瞌睡，我一個人無聊就開始去上『拼布課』，我們家的被套、枕頭套、抱枕，全都是我做的喔！」至於錢顧問的家就更神奇了，因為臨走時，我們都帶了一大袋錢大嫂自己種的有機蔬菜，原來同樣是為了打發必須陪伴老公的無聊時光，所以她乾脆就在自家附近租地種菜。

在大多數的男人眼裡，女性的活動都是婆媽又瑣碎的，但轉念一想卻又未必如此。原來，當男性自豪於關心國際現勢、政治生態或經濟變化這些「國家大事」時，也不過就只是他們在工作或應酬時，不得不關注的聊天話題，等到他們一旦離開職場，也就沒人想聽那些純屬理論的硬道理了，因此他們最終就只落得看看運動賽事或打瞌睡來消磨時間了。

但女性卻是實實在在地在「過生活」，因此，她們可以學習插花、拼布、瑜珈或國標舞，好讓自己過得更充實、更有趣，而男人在退休後越來越依賴女人時，卻還要時時擺出無比高貴的姿態說：「妳外出可以，但不要忘了回來做晚餐！」

還好女性多半都有顧家、念舊的天性，因此她們還願意陪伴一個越來越孤僻的老頭，從這個角度想，台灣男性真該好好地重視婦女節及老婆的重要性，因為是她們的不離不棄，才使台灣的人夫不必像日本的先生那樣，在退休後被視為懶得動更不想出門的「巨大垃圾」！

假復合 真復仇

文／亞美將

不知道大家對「復合」這字眼有什麼感覺？前陣子，聽一位朋友說最近看到一本日本雜誌特地為了「復合」主題而進行了很多種假設與調查，探討如果分手了，再遇到舊情人要用什麼方法讓對方覺得「失去你是一種損失」、「該如何重新奪回舊情人的目光」、「復合後的情侶心得分享」等諸如此類的內容，針對不同狀況該做哪些外表的改變、該穿什麼樣的衣服、該怎麼修飾身材、該說什麼對話等進行討論，看得出企劃這單元的編輯們真的很重視情人「復合」這個議題。

不甘心被甩 為報復假意求復合

我曾經很不理解某個女性朋友為什麼被分手了後，還要故做軟弱姿態向前男友示好？明明私底下她的個性很強悍，卻裝出柔弱模樣，後來她說了一個很幼稚的答案：「我想要讓他再度喜歡上我，然後再狠狠地甩了他。」這不是很奇怪？用盡心機去討好一個已經不喜歡自己的男人，然後幻想著當對方掉入自己的愛情陷阱後，再洋洋得意地對他嗆出：「我早就不愛你了，這一切只是我的報復而已！」

這種吃飽閒閒的人並不少，他們總是不甘心被提分手，也不甘心看著舊情人交新對象，甚至還會跟舊情人的家人持續往來、噓寒問暖，就像我這位朋友一樣。有一天，我又從她嘴中聽見了更可怕的話：「假如他交了其他女友，他媽媽一定會偷偷跟我說，我要在他面前極力數落那女孩子的缺點，讓他的愛情永遠不能開花結果！」天啊，真是太可怕了，真的好像宮廷劇裡後宮妃嬪勾心鬥角的戲碼啊！

我實在不明白，與其這麼浪費青春費盡心思，只為了想讓舊情人過得痛苦，還不如拿這個時間去尋找真正屬於自己的幸福，不是嗎？即使那段感情傷得妳再重、再痛，妳都想要找機會復合，那麼，如果真的復合了，彼此內心裡都不會有疙瘩嗎？你們會不會又犯同樣的錯誤，然後為了同樣的事情而再度吵架分手呢？

錯誤心態作祟 復合失去意義

關於「復合」這件事，有些人是包容了對方曾經劈腿的事實，用「再給彼此一次機會試試看」的心態，也給對方一個改過機會，彼此慎重檢討後，用改變自己來證明這一次一定會好好重新在一起。最怕的是，感情裡所有的捨不得，最後卻造就彼此內心裡更深的怨恨，原因是其中一人想要再次給彼此機會，而另一人卻抱著「反正你比較愛我，所以我可以再犯同樣的錯」的心態答應復合。如果你的復合給了一個不懂得珍惜機會的對象，這樣的「復合」，一點意義也沒有！

對於另一些人來說，「復合」不過就是為了習慣有對方在身旁，根本沒想過要改善之前的相處問題，認為反正在交往期間只要忍住、憋住不犯同樣的錯，不會吵架就好，可是這樣只是你單方的認知，將問題累積到未來的某一天突然爆發，終究逃不過再次分手的結局。

放下過去解開心結 復合路也能修正果

我曾聽某個男人說，他就算再愛一個人，也沒辦法忘記對方曾經傷害過他的某件事（因為那某件事就是當初造成兩人分手的原因），即使日後兩人還是對彼此有感情，又或是自己比較愛對方，所以最終選擇原諒對方而重新在一起，可是復合後的內心卻不可能完全沒陰影、沒傷痛，也不可能真正遺忘當初的那件事，難免有些時刻還是會疑神疑鬼。但我覺得，就算心中有很多情緒糾結，何不放下過去，好好往未來看去呢？或許我們老是會想起過往不愉快的經驗，可是我們其實並不想活在過去的錯誤裡，所以不如試著彼此互諒、好好地往前看。

無論是和什麼樣的對象復合，只要告訴自己好好珍惜、經營感情就好，若日後又發生同樣的分手結果，我想也只能笑笑勸著自己要堅強面對。誰沒有過去不堪的經驗，誰不想再次擁有被信任的機會，只要一個願意給機會，一個願意改過，復合也是很有可能修成正果的啊！願天下學會珍惜而復合的戀人們都能終成眷屬。