【 失婚多年難平復 看不到未來好沮喪 】
Q：
成為單親媽媽已經三年，直到現在，想起那段不愉快的經歷依然很沮喪，沒有再認識甚麼新對象，也不想讓新朋友知道我有過失敗的婚姻，假日更不想打擾朋友。
⋯⋯雖然現在離婚的人很多，對未來我還是無法太樂觀，心中常有個聲音對自己說：「帶著一個孩子的女人，還能找到甚麼好對象？」
人前我總是勇敢堅強，夜裡或一個人的時候卻經常哭泣，不時自責沒有盡力把前一段婚姻顧好，才會弄到後來雙輸的局面。為了自己跟孩子，我想要重新站起來，請問有甚麼方法可以快點擺脫陰霾？
A：
離異後的自我調適是一段漫長辛苦的過程，曾有個案形容「就像是住在沒有門和窗戶的房間，有種找不到出口的感覺」，怕自己永遠被困在黑暗的角落。離婚常使當事人的日常生活、責任、家庭和親朋好友之間的關係，甚至自我認同，每件事都被破壞了！
人生大亂之外，未來也充滿了更多不確定。有些人因為有人際支持系統，和面對挫折的韌性較強，很快就能重建新生活或迎接新戀情，有些人則在離異後深陷負面想法與憂傷之海，害怕就此孤單一輩子，或覺得要再找到個好對象是一種奢望。
在療傷恢復階段，除了學習好好照顧自己，包括找回規律的生活節奏、每天留些時間滋養自己，我認為還有兩個部分很重要：首先，承認傷痛還在，允許自己去感受失落帶來的沮喪與恐懼，療傷的過程需要時間，無法被強迫或催趕，請對自己有耐性。
有時候我們以為自己已慢慢走出來，不會再因為一篇文章或一首歌而難過，卻很可能又突然因為一句話、一張照片或一個電影畫面再度崩潰。
低落情緒看似沒完沒了，但它終有一天會散去；正經歷喪夫之痛的臉書營運長雪柔‧桑德伯格說：「接受自己的感受，但同時理解，悲傷不會永遠都在。」
若是刻意壓抑或忽略這些情緒，悲傷的過程可能走得更久。寫日記也是宣洩情緒的好方法。
再者，需要有幾個容許你掉眼淚，能接受你狀況時好時壞，會關心你但不會一直希望你趕快高興起來的朋友——有時候，不一定要一直講話，只要有個人靜靜地陪在旁邊各做各的事也不錯。
大部分的親友都習慣給些建議或急於拉悲傷者一把，但你可能更需要幾個願意接受你情緒起起伏伏，能讓你真實表露自己的混亂與不安卻不會批判你的朋友。
當你知道有人瞭解你的感受，有這樣的力量陪伴，極有助於強大挫折復原力。在這過程中，如果又為了失去曾經的夢想而悲傷、煩惱或自責，請別忘了，發生在我們身上的一切並非都是自己造成，新的希望和夢想總有一天能取代舊的，你正在前進，而且並不孤單！【 文／諮商心理師 張璇 】
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