【 鹽多必失 當心高血壓跟著你 】
 
◆◆◆ 高血壓不是中老年人專利 ! 36萬青壯高血壓大軍,近24萬自己不知道。
 
高血壓平常沒有明顯症狀,是典型的沈默殺手,因此民眾常會忽略,過去民眾常認為高血壓,是中老人常見的慢性疾病。
 
但依據國民健康署民國102-104年國民營養健康狀況變遷調查顯示,18-39歲的青壯年有超過36萬人罹患高血壓,而有近24萬人不自知,年輕就帶著會產生中風、心臟病、洗腎的禍因,未加控制,非常危險!
 
◆◆◆ 控制血壓從健康生活的量血壓及飲食減鹽做起
 
國民健康署提供防治高血壓六要點:減鹽、定期量血壓及控制、減重、戒菸、規律運動及節制飲酒。
 
其中減鹽及定期量血壓更是控制高血壓的二大關鍵步驟:
 
◆◆◆ 第一招:定期量血壓
 
1 . 年輕就養成習慣。
 
2 . 血壓超過140/90 mmHg 就應該諮詢醫師。
 
◆◆◆ 第二招:飲食減鹽
 
飲食上攝取過多的鈉,例如加工及高鹽等食品,是造成血壓升高的主要原因之一,人體攝取過多的鹽分,更會增加水分滯留於身體組織,增加心臟及腎臟等器官運作的負擔。
 
建議每日鈉的攝取量少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。
 
減鹽小叮嚀:
 
1 . 多吃新鮮食物,少吃加工食品。
 
2 . 儘量減少挑選鹽(鈉)含量較高的食材、食品。
 
3 . 購買包裝食品前閱讀營養標示的鈉含量。
 
4 . 烹煮食物時運用食材的天然風味,減少鹽(鈉)及調味料的添加,用 餐時收掉餐桌上調味的瓶瓶罐罐。
 
【 文/ 衛生福利部國民健康署 廣告企劃 】
 
 
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