【 鹽多必失 當心高血壓跟著你 】

◆◆◆ 高血壓不是中老年人專利 ! 36萬青壯高血壓大軍,近24萬自己不知道。

高血壓平常沒有明顯症狀,是典型的沈默殺手,因此民眾常會忽略,過去民眾常認為高血壓,是中老人常見的慢性疾病。

但依據國民健康署民國102-104年國民營養健康狀況變遷調查顯示,18-39歲的青壯年有超過36萬人罹患高血壓,而有近24萬人不自知,年輕就帶著會產生中風、心臟病、洗腎的禍因,未加控制,非常危險!

◆◆◆ 控制血壓從健康生活的量血壓及飲食減鹽做起

國民健康署提供防治高血壓六要點:減鹽、定期量血壓及控制、減重、戒菸、規律運動及節制飲酒。

其中減鹽及定期量血壓更是控制高血壓的二大關鍵步驟:

◆◆◆ 第一招:定期量血壓

1 . 年輕就養成習慣。

2 . 血壓超過140/90 mmHg 就應該諮詢醫師。

◆◆◆ 第二招:飲食減鹽

飲食上攝取過多的鈉,例如加工及高鹽等食品,是造成血壓升高的主要原因之一,人體攝取過多的鹽分,更會增加水分滯留於身體組織,增加心臟及腎臟等器官運作的負擔。

建議每日鈉的攝取量少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。

減鹽小叮嚀:

1 . 多吃新鮮食物,少吃加工食品。

2 . 儘量減少挑選鹽(鈉)含量較高的食材、食品。

3 . 購買包裝食品前閱讀營養標示的鈉含量。

4 . 烹煮食物時運用食材的天然風味,減少鹽(鈉)及調味料的添加,用 餐時收掉餐桌上調味的瓶瓶罐罐。

【 文/ 衛生福利部國民健康署 廣告企劃 】

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    晏安診所Dr陳文昌 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()