【 鼾聲打擾 分床找安眠 】
原來以為睡覺打鼾是男人的專利，直到結婚之後，才發現太太也很會打鼾，雖談不上如雷貫耳之輩，也是呼呼作響之流。如果你來我往產生「共鳴」，倒也算平分秋色，互不相欠，奈何受困擾的只有我。
睡前習慣「三省吾身」的我，常在數完一大群羊後，兩眼仍炯炯有神望著天花板，伴隨身旁忽大忽小的交響樂，甜蜜的負擔讓我不時失眠。
⋯⋯
心理更不平的是，太太上床後，常來不及拉好棉被就呼呼入睡，縱使我提前就寢，還是無法避免被超車。
婚後第3年，我們決定嘗試「分床而睡」，不再堅持同床共眠。從此，鼾聲由近變遠，由大變小，剛開始有點不習慣，慢慢漸入佳境，最後夜夜酣睡，找回原來的美麗夢鄉。
朋友質疑夫妻分床睡，感情會不會因此淡化？答案不但否定，而且有好多優點。
既不用遷就另一半睡覺時間和習性，各自又擁有屬於自己的空間，做想做的事，看書、閱報或聽音樂，怡然自得。
十幾年來，我們夫妻秉持互信、互愛、互諒的精神相處，感情愈來愈甜蜜，愈來愈恩愛，早已忘記鼾聲的小事情了！
【 文／巴武奇杉 】
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職場的人際關係，和平常交友圈相比，有相當程度的差別。
以主管而言，常會有肯定話語，但實際來看，這純粹是客套話，真正的意思絕非如此，若無善加留意，很有可能被誤導，還只能私下怪罪：「明明經理說我做得不錯，為什麼到了年底，考績分數會這麼低？」
以目前職場態勢，很多主管的話語，都不會講太明，卻很喜歡套用下列句型，而這正是上班族需要費心理解：
主管講這句話，像是肯定屬下提議，有認同之意，不過這必須要對照整個企業文化。
如果公司行事都照既定流程處理，不容許有太奇特的做法出現，那麼主管所說的，就會代表他認為屬下的意見是錯誤的。
很多主管喜歡把「不錯、很好」掛在嘴邊，無論屬下做得如何，都會這樣說。
如果主管只講「不錯」，卻沒有明確說明屬下好在哪裡，這可能代表主管並沒有感到滿意，真正的心裡話恐怕是：「還有進步空間。」
這句話好像代表主管有聽進屬下建言，可以接受屬下看法，不過，它只是打發別人的禮貌性用語，真正的意思，似乎是「你趕快閉嘴，我懶得聽」，他完全不會認同，也不打算再談下去。
主管會這樣說，似乎代表他可能現在無法作主，實際上卻早有定見，就是不認同屬下看法，因而採用婉轉的方式表達。
有些人說話沒有注意禮節，對主管嗆聲，甚至是拍桌表達不滿。有些主管會說：「我一點都不介意。」
但這句話別太當真，很有可能他會把這些員工的舉止，當成考核評分的重要參考，年終獎金很有可能因此變少。
這句話聽起來，像是在建議屬下可以詢問其他人，但真正意思，可能責怪屬下為何不知道。
倘若主管看了報告，客氣地說出「我有幾個小建議」，代表他其實對報告完全不滿意，而不想傷了下屬的自尊。
要是主管稱讚的，是屬下工作以外的特色，像是歌聲不錯、美食達人、很熟悉美國職棒等，其實是有諷刺的涵義，認為屬下的工作表現投入不夠，遠不如對其他長才的專注力。
如果主管講了一大串，然後帶出「順便提一下」，就代表他接下來要說的，才是真正重點，而不是字面上的「順便」那麼簡單，千萬別忽略了。
身在辦公室，有很高機率會聽到這些客套話，此時不要高興太早，必須保持警覺性，假設主管所表達的有更深層的涵意。
如果和主管相處夠久，能建立默契，就可把這些話，當成是自己需要改進的指示。
若是剛進公司，對企業文化不了解，不妨直接問明白，像是主管只講「很好」，就可以進一步詢問，在工作上是不是有做錯的地方。
問得愈清楚，主管就會慢慢揭開客套話的神秘面紗，這樣的實質溝通，對自己才有真正幫助。【 文／布陀螺 】
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【 做愛做的 死去活來 】
日本最近幾本週刊最受歡迎的主題是討論男人「做愛做的死去活來」，也就是男人都想滿足無盡的性愉悅，讓女人非常反感，抱怨「憑什麼只有男人享受如此特權，女人也想做愛做的死去活來！」
有些男人很習慣一起上風化店滿足性需求；或也有些公司傳說有性愛房間，像醫院的手術檯、銀行的金庫、量販店的倉庫等，在加班季節，總會聽說最後殘留的男女發生情事；
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也有許多ＯＬ發誓絕對是真的，因為自己體驗過；或有些男人長期都在公司沒回家，宛如公司居民，公司內有盥洗設備，很容易就地解決，而倉庫等隨時可能有人闖進來撞個正著，格外刺激。
最好男人 加倍奉還
因為公司性愛傳說紛紜，還有ＯＬ不甘願地說：「為什麼只有我沒在公司做愛過！我也想要有這樣的體驗，想在公司做愛做的死去活來！」而刺激女人性慾的不僅是職場性愛傳說，還有最近流行的同學會性愛，也會讓女人期待或擔心自己沒嘗到甜頭。
像總聽說有女人在同學會遇到當年心儀的男人，回家的計程車上，女人趁醉靠在男人身上告白愛意，他也不顧自己是否已婚，或是否是必須守身如玉的公務員，跟女人上了床，而且因為有昔日交情，信賴關係夠，即使是第一次上床，也能做出濃厚的愛，做到死去活來程度，如此典型傳說羨煞沒有豔遇過的女人。
也有女人想像死去活來的愛是所謂半澤直樹流性愛，也就是做愛時對男人的奉獻，男人加倍奉還，像吸莖5分鐘則舔陰10分鐘等；
但現代人其實工作都很累，不管男女，就算性慾再強，要是每次都做的死去活來，沒幾次就叫不敢了，會覺得不需要每次約會都做愛，否則連男人都會懷疑女人是衝著他的肉體而來。【 文／劉黎兒《男女不思議》 】
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農曆春節已過，一般民眾習俗上都會全家大掃除。該傳統習俗又叫做「洗邋遢」，旨在除舊布新，盼透過打掃家裡與周遭環境，淘汰堆積無用的舊東西，把以往不吉利的霉氣全都去除，讓新的一年能過得更加平安、順利。
然而，正當大家針對住屋內外有形的塵垢、長物，進行大掃除時，其實我們心中許多無形的垃圾，也需要趁這個機會清空。
回顧過去，生活中難免遭遇挫折與壓力，所謂「人之不如意，十之八九」，因而衍生憂鬱、焦慮、憤怒與悲傷等負面情緒。它們有如身體毒素，若未適當排解，長期累積下來恐危害健康。
美國羅徹斯特大學的學者，曾針對796名平均年齡為44歲的男女，進行長達12年的追蹤調查，最後有111名個案陸續過世，且幾乎都死於癌症或心臟病。
統計顯示，死亡率較高的為平時習慣壓抑、隱忍情緒者，其罹患癌症、心臟病的風險，比起其他人高出約70%與47%，早死的機率也高出有35%，如此結果實發人深省。
正當年關將近，如何讓自己能擺脫情緒上的包袱，避免因牽腸掛肚，礙手礙腳，影響日後人生的規劃、發展，阻礙往前邁進的動力及步調，相信是現代每個人皆要正視與學習的課題。
待大掃除後，您可以把記憶中任何值得感恩或讓自己歡喜、感動的事件記下來，並閉眼在心中說：「我非常感謝他的幫忙」、「這樣的事發生在我身上真是太棒了」，或「我能擁有這一切，實在是很幸福」等。
藉由此方式，為內心騰出來的空間，注入正向能量，當持續專注於類似思考，未來的每一天都能過得自在與滿足。
俗語說：「一年之計在於春」，在年終大掃除的同時，心靈何不也一併打掃乾淨，把不好的情緒都丟掉，添加善念的養分，為來年的美好，預先起個好彩頭吧！
準備紙筆，找個安靜的地方整理思緒。回憶本身仍介意的負面事件（如遭人攻訐、情場失利、事業觸礁等），將內容與感受以文字具體呈現。
細想先前發生的負面事件，重溫相關經驗，或許當下會感到不舒服，進而出現抗拒或企圖逃避。喝點水，深呼吸，待心平氣和再繼續「盤點」。
對於每項負面事件，寫下已採取的因應措施與結果。省思有無必要改善，若仍需努力或尚未介入，註明打算使用的方法與接下來處理的時程。
若負面事件造成的損失或傷害確認已難以補救，不妨嘗試轉念，賦予正向、積極的意義。一旦願意原諒與包容，自然能獲得放鬆，如釋重負。
負面事件現階段無解，那就如美國賣座動畫「冰雪奇緣」的主題曲「Let it go」，意即放下隨它去吧。畢竟一直鑽牛角尖，只會帶來無謂困擾。【 文／柯俊銘／公職臨床心理師 】
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【 醫師解惑／吃隔夜菜易致癌？ 】
隔夜的東西都不能吃？網路謠傳隔夜菜會產生致癌物質「亞硝胺」，吃下一口隔夜菜，恐怕就是帶自己走向「癌症路」，林口長庚毒物科醫師顏宗海表示，這套說法有根據，但因為吃隔夜菜罹患癌症就太誇張。
顏宗海解釋，隔夜菜怎麼會產生亞硝胺？台灣的蔬菜有八成都有施肥、撒農藥，主因是，台灣的土壤不夠肥沃，使蔬菜因環境影響，本身就會有硝酸鹽或是亞硝酸鹽。
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若是蔬菜中僅有硝酸鹽，蔬菜透過烹煮加熱後，同樣會變成「亞硝酸鹽」，當菜放得時間越久，亞硝酸鹽的濃度就會變高，吃下肚後進入胃以後，亞硝酸鹽與胃酸交互作用，就形成的致癌物質「亞硝胺」。
顏宗海表示，其實蔬菜中含有的硝酸鹽非常微量，人體也能自然代謝，若要它一路要形成「亞硝胺」，其實非常困難，民眾不必過度恐慌。
不過，他對於吃隔夜菜也提出建議，隔夜菜最怕的還是微生物污染，畢竟是所有人筷子夾過、口水沾過，儘量還是不要吃，有些媽媽會拿隔夜菜幫孩子帶便當，他建議，蔬菜還是隔一天帶出門時再煮，以防被微生物纏上。【 文／顏宗海／林口長庚毒物科醫師 】
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有些人以為，葡萄、櫻桃等深紫色、深紅色水果可以幫助補鐵，這種想法大錯特錯。
鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧指出，植物中的鐵質含量，往往比肉類食物來得少，且吸收率較差，而水果含鐵量更比蔬菜少，舉例來說，一百公克葡萄鐵含量只有零點二毫克，一百公克紅莧菜含鐵量還有十二毫克，兩者相距甚多。
不過陳紋慧組長提醒，蔬菜雖然也含有一些鐵質，但蔬菜中的磷酸、草酸都會干擾鐵質吸收。
吃素的人若想要補充鐵質，除了紅莧菜等蔬菜，黃豆、紅豆、黑豆等食物也都含有鐵質，可以適量攝取。
陳紋慧組長分析，像一百公克黃豆就含有五點七到七點四毫克鐵質，但豆漿以水份居多，只有零點四毫克鐵質，因此盡量別期望透過喝豆漿補鐵。
另外，一百公克紅豆的鐵質含量約九點八毫克，黑豆鐵質含量為四點三毫克、綠豆鐵質含量為六點四毫克，都吃素者鐵質補充，多少有點幫助。
陳紋慧組長也提醒，並非所有貧血問題，都是缺鐵造成，因此不要一有貧血問題，就盲目補鐵、攝取鐵劑。
最好找專業醫師進行檢查，找出貧血原因，讓醫師評估，是否需要服用鐵劑，這樣會比較安全、有保障。
舉例來說，消化道潰瘍、腸道腫瘤、造血功能不佳，都可能引起貧血，此時補充鐵劑於事無補。
如果補充過多鐵劑，還可能引起腹瀉、便秘、腸胃道不適等副作用。【 文／陳紋慧／鹿港基督教醫院營養組組長 】
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菠菜含豐富維生素A及鐵質，每100克菠菜含鐵量2.1毫克，相較空心菜的1.5毫克、芹菜0.3毫克，菠菜的鐵質豐富。
傳統認為吃菠菜可以補血，但菠菜有草酸及植酸，吃下肚雖會形成草酸鐵、植酸鐵，並在腸道沉積，不過，人體不會吸收草酸鐵，因此菠菜的鐵質會被排出體外，吃菠菜無法補血。
菠菜的維生素A含量驚人，每100克菠菜的維生素A約638當量（單位名稱），比較同份量的其他葉菜類，菠菜的維生素A含量分別是油菜、青江菜、小白菜、龍鬚菜的兩倍，維生素A有助於視覺感光神經的修補。
菠菜還含有膳食纖維、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B1、B2、菸鹼酸及維生素K。以膳食纖維為例，每100克菠菜有2.4克的膳食纖維，能促進腸道蠕動、幫助排便。
許多人擔心吃菠菜容易結石，其實結石有不同種類，包括磷酸鈣、草酸鈣等。
菠菜含草酸，若體質容易結石，並非完全不能食用菠菜，建議可水煮，草酸就會溶解水中，湯汁別喝。如果擔心菠菜造成結石，建議多喝水，也能將草酸排出體外。
容易結石的人，烹調菠菜時，別跟豆腐一起煮，並非兩者結合易致結石，而是豆腐含鈣質，如果一起煮，鈣質就會流失，吃不到豆腐的營養素。
同樣地，菠菜也別跟豬肝一起料理，因兩者形成草酸鐵無法被身體吸收，而會排出體外，如此浪費了食物的營養素。【 文 ／ 郵政醫院資深營養師黃淑惠 】
10歲就掌廚，李璐來自眷村，不拘泥何種菜系，各省都能來上一點，不僅自己愛做菜，雙胞胎女兒更是一個擅長日式、一個偏愛中式，一家都是料理高手。
菠菜中含有大量鐵、鈣等礦物質，吃完菠菜舌尖好似生了一層薄膜，亦有澀口感，即使營養豐富，也是不少人對於菠菜敬謝不敏的原因。
而李璐的美味祕方，即是「加點糖，鹽減半」，有的加砂糖、有的以蔬菜中含有天然糖分，如洋蔥，來平抑菠菜澀味，好入口也更滑順。
「料理菠菜時，鹽也必須減量，約平常的一半最佳。」李璐說，菠菜是天然的鹽，做菜時若以平常的鹽量，很容易死鹹，故掌握好糖與鹽之間的比例，就是菠菜的美味關鍵。
李璐說，菠菜選有根的最好，菠菜根含有花青素，洗淨後、拿來熬湯特別營養清甜，此外莖纖維不過粗，才好入口，但若是嫌莖太粗，切短點就好，不用咬太久。【 文 ／今日主廚／李璐 】
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女性容易發生貧血問題，若有缺鐵營養失衡者，月經量過大，懷孕、產後哺乳等族群應注意。
以免影響容易疲勞、頭暈等現象。飲食應注意適當補充鐵質，可配合補充維生素C，增加吸收率。
缺鐵性貧血是所有貧血中最常見的貧血，主要由於體內缺乏鐵質，而影響血紅素的合成機能，使得血液中紅血球內的血色素缺乏。
鐵質吸收的減少影響，常見於長期吃素者或因胃切除、乳糜瀉或胃酸缺乏等族群，由於食物中含鐵質不足或鐵質吸收減少而引起缺鐵性貧血症。
缺鐵性貧血的尤其以婦女常見，一方面由於每個月的月經影響，每月都會流失約25至30毫克的鐵質，尤其有經血過多症問題者，影響更大。
另一方面也由於懷孕期間、產後哺乳時，因鐵質需求量增加，若沒有適當的補充鐵質，也會造成缺鐵性貧血症。
症狀會因為貧血的程度而有所差異，當鐵質缺乏還未形成貧血初期，症狀不明顯。
若是缺鐵狀況持續，影響紅血球生成，與血氧的供應差，會使人體細胞中的能量供應出現障礙，導致容易疲倦、虛弱、頭暈、呼吸急促、心跳加快、臉色發白等現象，且體力較差，運動耐力降低、免疫系統也會受影響。
三軍總醫院營養部主任王秀媛表示，動物性食物中鐵質含量高，利用率也較高，如肝臟，內臟類，牡蠣、貝類、瘦肉，尤其紅肉含鐵量也較多。
植物中鐵質來源，如有乾豆及蔬菜，深綠色蔬菜，其他像是葡萄乾、紅棗、黑棗、全穀類，也含鐵質成份。
維生素Ｃ可使三價的鐵還原為二價的鐵，增加非血基質的吸收。因此，可配合多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。
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沒有缺鐵的人，補充鐵質過量恐誘發肝腫大，印度一項研究甚至發現過多鐵質蓄積，可能導致孕婦早產、胎兒發育不良及嬰兒體重過輕等問題。
印度營養學者利沙夏斯垂指出，懷孕婦女如果沒有缺鐵性貧血，完全不需要額外補充鐵質，只要適量吃蛋或搭配肉食，健康的人不會缺鐵。
臨床上確實可見長期嚴格茹素者有缺鐵的困擾，若能接受奶、蛋類或補充豆類食物，缺鐵機率相對較低。
素食者想補鐵，營養師建議可適量食用蘋果、梨子、黑豆、葡萄，菠菜、葡萄柚等食物。營養師表示，補充豆類及穀類等富含維他命B12之食材亦有必要。
不過，身體製造紅血球不單純需要鐵質，營養全面而均衡，紅血球製造才能順利。
良性的貧血因素除了飲食不均，多數為非惡性腫瘤疾病，例如消化性潰瘍，包含胃及十二指腸潰瘍及長期痔瘡出血、月經量過大或動過胃次全切除術的患者。
人體內年細胞所釋放出的鐵，幾乎全可再被回收利用，一旦經血量過多、消化道出血或近端小腸吸收不良，罹患缺鐵性貧血風險增加。
育齡女性缺鐵原因多為月經量大或異常出血，男性則常見消化道出血及腫瘤，別以為補充鐵質便可解決問題。
【 文／新生報之《養生文化報》／記者萬博超／綜合外電報導 】
30歲林小姐常感到體力差、頭暈，檢查發現有貧血問題，就自行購買鐵劑服用，但吃了3個月情況卻沒改善，後來進一步檢查才發現，自己是海洋性貧血患者，而非缺鐵性貧血。
醫師提醒，貧血應找出病因，海洋性貧血患者若亂補充鐵劑，恐增心血管疾病、肝功能異常風險。
收治該名個案的書田診所家醫科醫師何一成表示，雖然缺鐵性貧血的患者較為常見，但海洋性貧血等其他類型貧血，也會出現疲倦、頭暈、臉色蒼白等相同的貧血症狀，臨床見到不少貧血患者常搞不清楚病因，就自行買鐵劑補充，反而更傷身。
海洋性貧血是種遺傳性疾病，因基因缺陷造成紅血球血紅素生成異常，引發全身器官、組織缺氧，國內帶此基因者約占總人口5%至8%，何一成說，海洋性貧血患者體內鐵質容易累積，若長期鐵質過量，會增加心血管和肝臟的負擔。
何一成指出，輕度海洋性貧血不需特殊治療，只要均衡飲食，切忌攝取過多鐵質，避免過度劇烈運動，以防症狀惡化，若夫妻都有同一類型海洋性貧血的基因，所生子女有四分之一的機會，罹患重症海洋性貧血，子女需定期輸血治療，建議有海洋性貧血患者，在準備生育前應進行完整健康檢查及遺傳諮詢，避免生下重症子女。
至於缺鐵性貧血、則好發於素食者、年輕女性、銀髮族，或有肝、腎、腸胃疾病等族群，特別是女性貧血的患者，最常見的主因是受到月經影響，造成體內鐵質流失。
基隆長庚醫院血液腫瘤科主任王正旭說，有部分患者貧血原因其實和腫瘤有關，像是大腸癌患者，就會有貧血的情況，建議健康檢查發現血液數值有異常時，可到醫院內科、血液科進一步的諮詢，釐清病因再對症下藥。【 文／聯合報 記者楊欣潔／台北報導 】
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人的一生可以錯過很多，但不要錯過，真正值得你去交往的朋友。
整日圍在你身邊，讓你有些許小歡喜的人，不一定是真正的朋友。
在你快樂的時候，不去奉承你，在你需要的時候，默默為你做事。
真正的友誼，不是花言巧語，而是關鍵時候拉你的那只手。
真正的朋友，或許不能給你物質上的幫助，卻可以給你精神上的鼓勵。
朋友不在遠近，只要在真心，遇見沒有早晚，只要有真情，懂得珍惜，才不會錯過； 知道珍惜感恩，才會收獲真情。
真正的感情，緣於一顆珍惜的心；真正的得到，緣於一份感恩的心態。
真心感謝，那些一路陪我們走來的朋友，真情誼，患難中見真情，風雨中見真心！
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