〈婚姻向前看〉準媽媽產前憂鬱 擔心衝擊夫妻關係
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文／諮商心理師 張璇
Q：
我是個待產的孕婦，這幾月來常常睡不好，對於孩子出生後的生活有些焦慮。
可能是因為覺得先生參與度不夠吧！育兒方面的學習好像都是我一個人在面對，他總是說別擔心太多，婆婆願意幫忙照顧孩子，不懂的問長輩就好。但我的姊姊曾因為子女的教養問題和婆家有些衝突，讓我一想到小寶貝要讓婆婆帶，頭就很痛，加上一些朋友在產後都累得半死，又常聽她們和另一半互相抱怨，更令我害怕和先生會因為孩子而關係變差。該怎麼做才能讓自己能開心迎接北鼻的來臨和不會壓力這麼大？
A：
家裡多個新生兒是個巨大的壓力事件，即使北鼻的誕生是在預期中，對原本已穩定、平衡的家庭系統仍造成巨大衝擊。聽多了新手媽媽產後壓力過大、對父母新角色適應不良和因子女教養問題與婆家關係惡化的故事，難免會有些擔慮，但那些煩擾卻不一定會發生。不希望孩子的出生對夫妻關係造成太大的負面影響，也不想讓自己累得身心耗竭，不妨試試以下幾個作法：
一、母親通常比父親需要承擔更重的育兒責任，所以新手媽媽在懷孕期間除了吸收育兒知識，也要多學習自我紓壓的方法，並與伴侶共同為孩子出生後的育兒輪班表預作妥善規劃和安排，育嬰的人力支援及社會資源愈豐富，愈能減輕新手爸媽的身心負擔。如果只希望偶爾給婆婆帶，就要與先生討論較委婉的說法，請他去和婆家溝通，且趁早打聽住家附近的優良保母。夜間若須帶孩子回家照顧，亦得先協調分工，作好充分準備將有助於父母新角色的適應。
二、小家庭多了一個需要大量照顧和關愛的新成員，重心的確會從夫妻關係轉向親子關係，雙方得共體時艱，將家庭需求放在個人需求之前，夫妻都需要適度減少工作之外其他個人社交娛樂等雜務的時間，才能有較多的相處以彼此支持，未共處時可以多使用通訊軟體表達對伴侶的關懷與鼓勵。
三、盡量找出雙方可以一起活動的時間，比如每週有一個晚上可以單獨一起在外用餐或運動……，偶爾試著安排小小的雙人假期（即使只有一天或半天也好）。我知道這對新手爸媽來說非常不容易，但若沒有放鬆的心情、不去刻意找出特定的時間給兩人獨處，很難兼顧夫妻關係與親子關係。（
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