生活多姿多彩 老人家享受「樂齡」
文／吳鴻順
「阿嬤，來運動囉！」「阿公，你的手要抬高一點。」職能治療師在社區活動中心帶領十多位阿公、阿嬤做運動，大家在歡欣的氣氛下舒展筋骨。
台灣即將步入高齡化的社會，一般人隨著年紀越大，生理功能、身體協調度都會逐漸退化，許多長輩們常主訴覺得手部無力、腳步浮浮、腰痠背痛、動作不協調等。如果想要在高齡階段擁有一個健康的生活，有「健康身體」是最重要的，經由適當的運動可以增加身體柔軟度、關節活動度及平衡感，同時減少移動時跌倒的情況。
◎在日常生活情境就可以進行的活動：
●建議長輩在空閒時，可做一些簡單能促進肌耐力的活動，增加身體的柔軟度。例如：寶特瓶活動（寶特瓶注入適量的水），兩手伸直交換寶特瓶，或者手持寶特瓶做手肘彎曲伸直，可以加強上肢肌力。
至於腰部及下肢，建議可以在雙手抱腳的坐姿下彎腰、扶著穩固的椅背或牆壁跨大步做「前弓後箭」，或踮腳尖加強大腿肌力。每回合大約做10次，每次做3-4回合，每天做1-2次。萬一有肌肉痠痛的現象，一定要尋求專業協助，了解疼痛真正的原因，除此之外，平常可以多做伸展活動舒緩。
●培養「獨立的自我生活照顧」，建議在能力範圍及安全考量許可下，儘可能自己完成自我的日常生活活動，例如：衛浴、穿衣褲等。
若有困難，可請職能治療師指導節省力量的策略，運用適當的輔具，或討論如何將步驟簡單化等；另一方面可以進行環境評估，以降低在居家環境容易產生跌倒、碰撞的危險情境，例如家具陳列、物品擺放、燈光照明等。
●建立「適當的社交活動安排」，有些長輩不想浪費孩子的金錢或時間，寧可獨自守在家裡，不願外出；另外有一些長輩害怕和鄰居互動。
應鼓勵長輩多走出家門，嘗試接觸人群，不管是附近的公園走走，或是串門子和鄰居說說過去的種種，聊聊生活趣事，都能從生活分享中互相得到支持及鼓勵，讓心理得到安慰，避免孤單的感受。
●培養「正向的思想模式」，也就是用樂觀積極的態度面對生命，生命不會受限於年齡，多用心觀察、體會生活中值得珍惜的種種，捨棄憂鬱與抱怨，學習尋找有意義的幸福，在自己的生活中常用正向及感恩的意念。（作者為私立台南仁愛之家職能治療師）
留言列表
