低頭族保健 早晚熱敷按步拉筋
前臂拉筋示意圖。(照片提供/林俊杰) |
文/林俊杰
復健科執業多年,病患們的主訴與抱怨千篇一律是頸背痠痛,然而當3C產品成為主流的現今,病患的抱怨聲又多了一樣:「手臂好痠、好痛、好無力…」
◎為何長期使用3C產品容易手痠、痛與無力呢?大致有幾個原因:
●長時間固定於某個不平衡的姿勢,使得肌肉容易被拉伸或相對變緊縮,其中拉伸的肌肉易無力,久而久之問題便接踵而來。
●過度與反覆不斷使用手部肌肉,肌肉變得緊繃、代謝循環變差,常是肌腱炎形成的溫床。這些問題在發生初期似乎影響不大,若長期置之不理,一旦演變成肌腱炎,後果不堪設想。
◎如何保健雙手呢?
●熱敷:早晚熱敷,每次約10-15分,可達到很好的效果(電熱毯是很方便的科技產物,可省去熱敷事先準備的時間)。
●按摩:可針對痛處周圍輕輕按、壓與推,每次約5分鐘左右即可。
●拉筋:這是保健最重要的一環,因為光靠熱敷與按摩而不拉筋難達事半功倍之效。
◎手肘拉筋操
手肘垂放,接著內轉至底,握緊拳頭,向上屈腕,最後則是微抬約15-25度(見圖),拉置前臂微痠微緊約10-15秒即可,每次做約10-15回,一天2-3次。
雖然平板、手機等3C為人們帶來歡樂與便利,卻也同時帶來潛在的傷害,長時間使用容易積累傷害而不易察覺。若已與3C產品密不可分,更需要有保健的意識與行動力。
◎小提醒:任何運動,若於過程中或結束後出現不適症狀,應先停止,並諮詢專業醫師或物理治療師。
(作者為台北市安成骨科診所物理治療師)
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