【 氣血失調 輾轉難眠 按穴位喝茶飲助緩解 】
手腳好冰，睡不著！根據統計，台灣每5人就有1人失眠，尤其冬季更嚴重。中醫師林子翔表示，身體氣血陰陽平衡而有規律，才能有正常的睡眠。
冬天失眠常見因濕冷氣候影響情緒憂鬱，而導致肝氣鬱結易失眠，還有冬天進補過度，形成脾胃不和而失眠，以及天冷氣血虧虛，末稍循環差四肢易冰冷難以入眠。可配合按摩穴位，喝安神的茶飲，改善失眠。
⋯⋯冬季失眠常見「肝鬱化火」造成；因冬天日照時間短，濕冷陰雨的天氣較多，易造成情緒低落，加重憂鬱，形成肝氣鬱結而化火，就容易心神不安而失眠。
還有，吃過多燥熱的補品，或常吃麻辣鍋、羊肉爐等高熱量、刺激性的食物，飲食不節制，造成「脾胃不和」，痰濕食滯上擾心神，影響睡眠。
而「氣血虧虛」多見於年紀較大者或過度勞動者，末梢循環差，容易手腳冰冷。而女性生理期氣血大量流失，造成氣血虧虛不足以養神，易出現即使身心疲憊仍難以入眠。
◆◆◆ 【先了解】入睡困難 淺眠多夢
失眠分許多類型。「入睡困難」型是超過30分鐘無法入睡，常見年輕人，體質屬火，常伴隨焦慮易怒、口乾舌燥，治療以疏肝降火、調和脾胃為主。
而「眠淺多夢」型者，常淺睡或多夢，多屬虛證或虛實夾雜為主，如氣血虧虛即屬這類型，常見手腳冰冷，治療以益氣養血、養心安神為主。
◆◆◆ 【這樣做】按摩穴位 改善失眠
無論哪種體質者都可配合以下穴位按摩。
1. 百會穴
★ 1). 位置：頭頂正中點，鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。
★ 2). 按法：大拇指彎曲，以關節處按壓穴位。一次5~10秒，一天3~5次。
2. 神門穴
★ 1). 位置：從小指延伸到手掌根部末端的凹陷處。
★ 2). 按法：以大拇指按摩穴位，一次10~15秒，一天早晚各5次。
3. 安眠穴
★ 1). 位置：位於耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。
★ 2). 按法：將雙手大拇指放於腦後枕骨下，由風池穴沿著枕骨邊緣按摩到耳後來回5次。一天早晚各做1次，睡前按 效果較好。
★ 3). 作用：鎮靜安神助眠。
4. 喝百合安神茶飲方
★ 1). 材料：酸棗仁1錢，百合、遠志、蓮子、龍眼肉各2錢，去籽紅棗3~5顆。
★ 2). 做法：將藥材洗淨後，以500cc的水煮開，中火煮20分鐘；或置於保溫杯中，加入500cc熱水悶泡20分鐘，當茶 喝。
★ 3). 作用：寧心安神、養血助眠。適用各種體質者。
◆◆◆ 【醫師說】
平常可多泡腳，在睡前40分鐘以比體溫稍高一點的熱水泡腳15~20分鐘，最好可泡至小腿一半的高度效果更好。
飲食應注意像是咖啡等含咖啡因飲品最好在中午前喝，也要避免過量。睡前喝杯溫牛奶，對於安定神經也有幫助。
【 文／林子翔／ 中醫師 】
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