保密防跌 骨鬆運動原則 循序漸進較安全
怎麼運動比較好？(設計對白)根據研究顯示，冬天較夏天容易骨折，平均每半小時就新增1位髖部骨折患者，推測與日照不足造成皮膚無法合成足夠維生素D有關，台大醫院老年醫學部主任詹鼎正醫師表示，骨鬆患者除藥物控制外，運動也很重要，建議把握「保密防跌」原則，增加骨密度來強化肌肉避免跌倒；另外，運動也要循序漸進，以免受傷或造成骨折。
報導╱張雅淳
攝影╱施偉平
冬天較容易骨折，因此骨鬆患者更應謹慎運動，詹鼎正醫師表示，需要將身體折來折去的運動如劈腿，因為骨折風險高所以更要小心，但也並非完全不能做，最重要的是掌握循序漸進的重點，從簡單動作做起；另外，如果平時很少運動，也不要突然劇烈運動，骨折風險也相當高。
【先了解】瘋路跑 也要暖身
最近路跑活動很熱門，許多本來沒有運動習慣的人，也紛紛開始參加路跑，建議骨鬆患者如果想路跑，跑前一定要暖身，開始跑之後也建議先慢慢跑，接著才逐漸增加速度。
單車 無助骨密度
單車也是風靡一時的運動，許多人甚至認為有助於骨骼強度，事實上單車是一種平行移動的運動，不會帶給骨骼刺激，因此並無助於增加骨密度，不過，單車可訓練心肺功能，有助於預防跌倒。
【這樣做】抗地心引力 保密
想增加骨密度，可多做些對抗地心引力運動，走路、爬樓梯等都可增加骨密度，其他包括跳繩、舉啞鈴等也都可刺激骨骼，建議每周運動3~5次，每次運動約30分鐘。
增肌肉耐力 防跌
骨鬆患者最怕跌倒造成骨折，應增加下半身肌肉、耐力，也要訓練身體平衡感與心肺功能，這類運動很廣泛，包括跑步、瑜伽等，但要循序漸進，以免反而增加骨折風險。
多補充 維生素D
維生素D可促進鈣質吸收，也能減緩骨質流失，可多吃含維生素D的食物如蛋黃、香菇等，但須吃到相當多的份量才有效，建議可適量補充含維生素D、鈣的保健品。
台大醫院老年醫學部主任詹鼎正醫師
【醫師說】
冬天紫外線低，若想預防骨折，建議多曬太陽，例如在中午紫外線最強時曬太陽，以預防骨折立場來說，建議最好不要防曬。
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