驚人的「視力回復」眼球操：活到60歲也不會老花眼的秘密！作者：中川和宏
★「降眼壓」4妙招，不吃藥立即見效！
眼壓是造成眼疾的主因，平常做好護眼運動，不必等到情況嚴重求助眼藥或開刀。以下介紹人人都能學會，馬上就見效的「降眼壓」方法。
（1）大量攝取「藍莓的花青素」──輕度白內障治癒效果高達97%
藍莓的花青素具有促進血液循環、強化血管的功效。已有報告指出，對於輕症白內障，藍莓花青素的治療效果高達97%。
（2）按壓「眼球溝槽」──刺激神經，恢復遲鈍的腦力
用3根手指（食指、中指、無名指）按壓眼球上溝槽，朝上、下方向各按壓10次；再使用2根手指（食指、中指）朝上、下方按壓眼球下溝槽各10次。眼球上溝槽的上眼窩孔有動眼神經、滑車神經、外展神經分布；刺激眼球上溝槽，等於刺激了這些神經，這些刺激訊息會被傳送至大腦，恢復腦力。
（3）光線法──促使「眼壓正常化」
用手電筒的光源照射眼睛，達到眼壓正常化的效果。
（4）消除肩頸痠痛體操──避免血循和養分輸送障礙
這項體操能改善頸部以上部位的血液循環。
在第1章我講述了降眼壓的親身經驗，當時靠著這些按摩方法及體操，順利降低了眼壓。改善原理是根據我個人的假設，實驗證明絕對有效，透過這些步驟就能達到護眼的效果。再度重申：請不要依賴藥物強行降眼壓，只要強化與生俱來的自癒能力，眼壓就能自行降低。
◆視力，真的可以恢復嗎？
★勤做「眼球運動」，視力一定會變好
常有人問我：「視力真的可以恢復嗎？」我的答案是肯定的。對方往往又問：「萬一無法恢復怎麼辦？當視力變差、看不清楚時，可以放任不管嗎？」當你無法清楚視物，表示注意力和記憶力也會變差，運動能力也同步惡化，日常生活會出現障礙。難道你想讓人生因視力惡化而有所改變嗎？
戴眼鏡或隱形眼鏡當然無法改善視力，而且兒童罹患遠視性弱視的人數也有增加趨勢。不過，無論是哪一種情況，視力都能變好。
只要落實眼睛保健，當視力恢復後，絕對可以不再惡化，因為一輩子維持固定的好視力是可行的。
★眼球應該要「不停轉動」，而非緊盯著一處
聽過「感冒是萬病之源」這個說法吧！在此我想呼籲大家牢記「近視是眼疾之源」，因為近視度數愈高，失明風險愈大。高度資訊化的社會是視力惡化的罪魁禍首。現代社會資訊爆炸，且幾乎都得透過視覺來獲得；換句話說，大家都用眼過度。長時間看電視、漫畫和雜誌、電玩遊戲、電腦、手機等。
人類的眼睛不該只凝視著某處不動。動物為了尋找獵物或提早發現敵人，眼球必須不停轉動以觀察四方，原本人類的眼睛也具備相同功能，如今卻演變成緊盯著不動的狀況。尤其上班時，如果沒有電腦，工作幾乎無法進行；日常生活中大家也普遍用眼過度。因此，VDT（Visual Display Terminals視覺顯示終端機）作業衍生出嚴重的健康問題，也讓視力惡化的情況加劇。
◆原來，人是「用腦看東西」，不全是用眼睛看
★刺激大腦，你就能看得更清楚
有個問題叫做「先有雞？還是先有蛋？」在此我要提出一道類似的問題。「先有腦？還是先有眼睛？」「雞和蛋」這個問題無解，「先有腦？還是先有眼睛？」卻有明確的答案。
答案是先有腦。從發生學的觀點來看，腦先發育完成，接著扮演「辦事處」功能的眼睛才形成；也就是說，人類是用腦視物。由此得知，只要活化腦功能，視力就能恢復。
這就是我所提倡的「腦內視力恢復法」。活化腦功能，刺激大腦就能重拾視力健康。可是，該如何利用大腦來恢復視力呢？
關於視力惡化的結構過程，後面的章節會詳加說明。可確知的是――調節眼睛焦距的「毛樣體肌」肉衰退，是導致視力惡化的重要原因。「毛樣體肌肉」也是肌肉的一種。肌肉不常使用，當然會逐漸衰弱，戴上眼鏡之後，更不會使用到毛樣體肌肉。
戴了眼鏡，近視仍持續惡化，這是大腦想偷懶的結果。有了眼鏡，不須動腦就能看見物體；等你裸視的時候，大腦就會認為「當然看不到、看東西很模糊是理所當然的」。
★看東西，是眼與腦的雙線道行為模式
舉例來說，時速140公里或150公里的球，其速度訊息就這樣直接進入眼睛裡。不過，優秀打擊手的大腦可以看到球縫線或看到靜止的球，然後揮棒打擊大腦所感受到的那顆球，當然就是全壘打了。
如果看到靜止的球，揮棒打擊時，球卻跑進捕手的手套裡──這樣就有問題了，表示所謂的「看到」純粹是一種錯覺。大腦看到靜止的物體，並且做出回應動作，這正是雙線道行為模式的最佳證明。
當光源進入眼睛，落在視網膜前方就是近視，落在遠方就是遠視――過去的視力恢復法幾乎都是以這樣的理論做為思考依據。以前的視力恢復法只討論到這裡，對於大腦如何解釋訊息、如何調節、如何付諸行動則隻字未提，不難想見，視力恢復訓練的成效當然極為有限。\
★腦內視力，原本就存在於人體之中
可是建立了雙線道行為模式的觀點後，一定能想出利用大腦讓視力恢復的方法，這正是「腦內視力恢復法」的重點之一。腦內視力又稱為內在視力。視力不僅侷限於眼睛的物理性作用，它是存在於人體內的一項作用。
「腦內視力恢復法」就是利用腦功能及特質，來提升視力的方法。以下將介紹「腦內視力恢復法」的具體內容。
◆不管近視幾度，都有「失明危險」
視網膜剝離、白內障、青光眼、黃斑部病變等疾病，我將它們統稱為「近視症候群」。一旦近視，如果置之不理，很容易罹患上述疾病。以前大家認為老化是造成眼疾的主因，如今電腦普及，罹患近視症候群的年輕人有激增的趨勢。近視症候群是可怕的疾病，可能導致失明，平日應做好預防措施，不能掉以輕心。
★立即實踐！「視網膜剝離、白內障、青光眼」的預防對策
★視網膜剝離──小心飛蚊症和光視症，避免撞擊頭部
「視網膜剝離」就是視網膜出現「破洞、裂孔」，導致視力或視野出現障礙的疾病。如果放任不管，恐有失明之虞。
在視網膜剝離之前，會出現各種症狀，其中以「飛蚊症」最常見。飛蚊症就是眼前有像棉絮的透明物體飛來飛去。在視網膜剝離之前，數目會突然變多，或有黑點飛來飛去；如果眼前出現閃光，就是「光視症」。平日要經常注意有無飛蚊症，萬一出現上述症狀，請趕快就醫。
深度近視的人最好每年定期做2次眼睛檢查，只要出現些微異狀，立刻提高警覺，才不會讓病情惡化。另一個預防對策就是避免過度刺激視網膜。視網膜非常脆弱，請避免從事拳擊、空手道、柔道、摔角等會對頭部造成重大撞擊的運動。此外，壓力太大也會導致視網膜剝離，請適時紓緩壓力，避免過度勞累。
★白內障──水晶體混濁，等於鏡頭髒了看不清楚
白內障是眼睛的「鏡頭」水晶體變混濁、導致視力障礙的疾病。白內障好發於老年人身上，但近年來因深度近視，演變為白內障的年輕人有增加的趨勢。
當水晶體失去養分，老舊廢物排泄功能變差，導致代謝異常時，就會出現白內障。為何水晶體會代謝異常？我認為是柔軟的毛樣體肌變硬，導致水晶體的動脈血液循環變差，代謝功能惡化。因此，只要讓毛樣體肌恢復原有的柔軟度，改善血液循環，就能預防白內障。
★青光眼──讓「眼壓」確實下降，「房水」恢復循環
青光眼是因眼壓上升、視神經障礙導致視野缺損的疾病，如果置之不理可能會失明。青光眼患者逐日增多，如果將糖尿病視網膜症排除在外，青光眼是導致亞洲人失明的第一名原因。青光眼之所以可怕，因為它毫無自覺症狀。建議近視的人超過40歲後，務必定期接受眼底檢查。
房水循環障礙是青光眼的致病原因。房水是血液的變形產物，其功能與血液相同，負責運送養分。當房水循環變差，眼壓會升高，導致視神經乳突凹陷。
逆向治療是預防、改善青光眼的最佳方法。軟化已經變硬的毛樣體肌，讓血液循環變好，阻礙房水流出的隅角阻塞情形漸獲改善。
◎靠藥物降眼壓，只能治標，不能治本
從青光眼的致病結構看來，「眼壓」是重要因素之一。正常眼壓為14至16毫米水銀柱；如果超過20毫米水銀柱，等於亮黃燈；超過30毫米水銀柱，就是亮紅燈，情況危急。市面上雖有降眼壓的藥物，可是光靠藥物降眼壓，無法解決根本問題。
◎「眼壓」與「血壓」原理相通，強行降壓會有副作用
就某個層面來看，眼壓跟血壓是相同的。血壓是血液流經血管壁，通往全身時所產生的壓力。當年紀漸長，動脈硬化情況加劇，於是血管變硬；為了將血液輸送至末梢血管，血壓自然會上升。換言之，血壓升高是必然的現象，這時如果使用降壓劑，強迫血壓下降，血液無法流至末梢血管，萬一無法送達腦部各血管，將衍生各種機能障礙。
眼壓的原理亦然。雖可透過藥物降眼壓，卻無法改善房水循環不良的根本問題，甚至會讓情況更惡化。也就是說，雖然降了眼壓，眼睛本身的問題並未解決，不過是暫解燃眉之急，未來仍會復發。
★黃斑部病變──血流障礙，導致黃斑部供血不足而異常
看東西時的最重要細胞──視網膜的黃斑部出現異常，如果放任不管，恐有失明之虞。黃斑部是無血管組織。因此，它只能靠周邊血管送來血液才得以存活。一旦因近視導致血流障礙，黃斑部的血液供應作業就會停滯，黃斑部功能將會日益喪失。
想讓黃斑部再生，一定要持續供應眼睛血液。最有效的方法就是常做消除肩頸痠痛的體操，多吃富含花青素的藍莓，或攝取葉黃素、銀杏葉萃取成分也很有效。
◆孩童學習能力下滑，「視力惡化」是主因
根據統計，亞洲兒童和學生的學習能力明顯下滑。四、五十年前，亞洲兒童的學習力在全球排名總是名列前矛，經常拿冠軍，最差也在3名內。為什麼近幾年來孩子學習能力明顯變差了呢？在入學考試競爭如此激烈、補習班充斥的年代，學生的成績卻一落千丈，到底問題何在？
◎「戴眼鏡的人頭腦聰明」已是落伍觀念
學習能力下滑的主要原因是「視力惡化」。眼腦是一體的。視力差的孩子，注意力、記憶力、判斷力、理解力、認知力當然也會跟著變差；結果行動變遲鈍，學習能力與運動能力也走下坡。
一般人對於「學習能力變差與視力惡化有關」是缺乏概念的，可能跟長期以來認為「戴眼鏡的人就是頭腦聰明的人」這觀念太強烈有關。在歐美國家，一旦察覺孩童成績或運動能力下滑，馬上會聯想「是不是視力出狀況了」。
◎成績退步問題不在大腦，可能出在視力
我在美國時，一位朋友哈里斯博士非常熱衷於視力恢復的推廣，他幫成績差的孩子們做視力訓練，結果每個人的成績都進步了。當孩子課業表現不理想，家長的第一個反應是「送去補習班」，那根本無法解決問題。上補習班的孩子中，有六至七成因為補習以致視力更惡化，對成績絲毫沒有幫助。
總之，我希望家長們建立這樣的認知：孩子成績對步，問題往往不在於頭腦不好或不夠認真，多半是視力問題在作祟。只要讓孩子視力恢復，精神能夠集中，就算沒有特別用功，成績也會進步。
◎孩子近視，不是戴眼鏡就好，透過「訓練」恢復視力才是上策
一旦發現孩子近視，必須馬上處理，透過訓練讓孩子恢復原有視力。小學生就深度近視，或屈光度達到負6diopter的話，情況相當危急。如前所述，孩子會變成這樣，遺傳因素當然不能排除在外。可是，我希望大家能好好愛護眼睛，別讓視力惡化。萬一惡化，務必馬上處理。
◎就算眼科醫師說「治不好」，也別輕言放棄！
因視力惡化找我看診的案例中，九成以上是近視問題，一成左右是遠視或遠視性弱視問題。來找我的案例中，很少單純為了視力變差而來，大多數患者的症狀已經很嚴重，幾乎連眼科醫生也放棄，只好為他們配戴厚重的鏡片；有的則是因為眼位偏差或移位，醫生開立配戴稜鏡片的處方；有的人則是弱視，即使配戴眼鏡還是看不清楚。
我認為上述情形還不到需要放棄的地步，因為有八成的弱視是假性弱視。即使是眼科醫師放棄治療的弱視者，只要做好復健工作，還是能讓視力恢復。
◆8招「擊退乾眼症」，隨時自我保養
◎1分鐘你能眨眼幾次？幾乎人人都有「乾眼症」
現代人壓力大，加上經常使用電腦，為乾眼症所苦的人有增多的趨勢。因此，我一定要告訴大家預防及改善乾眼症的方法。最近因視力不佳來找我看診的人，幾乎都罹患了乾眼症，或是該症的高危險群。我讓求診者看迷宮圖2分鐘（請參考69、70頁），檢測他們平日使用眼睛的方式。
如果是視力正常者，看迷宮圖時的眨眼次數為20至40次。至於乾眼症患者則幾乎不會眨眼，或只眨1、2下，他們會一直盯著迷宮圖看，表情相當嚴肅。「眼淚」是天然的眼藥水，它可以清潔眼睛，是最佳的清潔液，同時扮演著消毒藥水、水分補充劑、營養補充劑、氧氣補充劑等角色。
◎乾眼症幾乎無自覺症狀，不易提早發現
我在本書的第一章提及自己治好乾眼症的故事。回想當時，工作相當忙碌，幾乎沒時間休息，身心承受著莫大壓力，因此才引發了乾眼症。
我的工作是守護靈魂之窗，竟然會罹患乾眼症，實在丟臉，但各位千萬別把這件事當成笑話。因為，等我罹患乾眼症時，才發現這個病幾乎沒有自覺症狀，本人很難有所察覺。事後回想，確實曾感覺眼睛乾燥，不過並未聯想到乾眼症。有時我按壓眼頭會覺得有刺痛感，這才終於知道是乾眼症作祟。
往好處想，這次生病其實是不錯的經驗，讓我更有自信乾眼症是可以痊癒的。接下來，我將介紹獨家研發的乾眼症療法。
◎獨家自創8招乾眼症治療法
1、打呵欠凝視法──刺激淚腺，淚水自然流出
眼睛張大，凝視某一點，一直凝視到眼睛很乾，有刺痛感，然後再眨眼10次。反覆做5次後，再大動作地伸懶腰、打呵欠，很自然就會有眼淚滲出，使眼球變得濕潤。這是因為淚腺獲得刺激，打通淚腺不再阻塞，淚水自然流出。請每天做5至10回。
2、按摩眼頭──促進眼周循環良好
將大拇指和食指置於眼頭，朝上、下各按摩10次；接著再往前、後按壓10次。請每天按摩5至10回。
3、按壓眼球溝槽──促進房水循環不阻塞
每天做5至10回（請參考151頁）。
4、有節奏地眨眼──讓身體記住眨眼的頻率
請每天練習有節奏地反覆眨眼。乾眼症患者往往不太能眨眼，透過訓練，可幫助找回眨眼的感覺。練習有意識地眨眼，身體會記住頻率，自然能定期眨眼。
5、訓練上、下眼皮的表情肌──鍛鍊肌力有助於眨眼
強化上眼皮及下眼皮的肌力是很必要的。許多人無法完全眨眼，這一招可以有效改善。首先強化「上眼皮肌力」：頸部伸直，頭抬向天花板，但眼睛朝下看，然後慢慢眨眼，拉展上眼皮，培養肌力（10次）。
接著強化「下眼皮肌力」：請縮下巴，眼睛看天花板，然後慢慢眨眼，拉展下眼皮，培養肌力（10次）。以上動作，每天做5至10次。
6、單眼眨眼──反覆強化眼周肌肉
不會眨眼的人有愈來愈多的現象，這是因為眼周肌肉無法隨心所欲地活動，才會無法眨眼。首先請右眼左眼、右眼左眼反覆眨10次。接著是右右左左、右右左左反覆眨眼10次。最後是右左右右、左右左左反覆眨眼10次。每天做5至10回。
7、鳳眼、熊貓眼──繃緊眼皮慢慢眨眼
首先是鳳眼：使用食指將眼尾往外側拉抬，然後慢慢眨眼10次。接著是熊貓眼：使用大拇指和食指將上、下眼皮拉開，然後慢慢眨眼10次。兩種每天各做5至10回。
8、敷熱毛巾（請參考154頁）──軟化眼周肌肉
除非是症狀複雜的乾眼症，否則只要透過上述訓練，幾乎都能獲得改善。
雷射近視，最快「半年」視力就會失效！
最近許多人因近視矯正手術的問題來找我諮詢，他們都會提出：「近視矯正手術安全嗎？」、「角膜塑型鏡片（orthokeratology，又稱OK鏡片）能恢復視力嗎？」關於這些疑問，我的答案一律是「NO」！
近視矯正手術是使用手術刀或雷射，將角膜（黑眼球）削平，改變屈光率的手術。近視者的遠方物體影像焦點落在視網膜前方，所以看不清楚，為了讓光源落在視網膜，對焦成像，近視手術必須削平角膜。目前最熱門的是名為LASIK的雷射手術。
撇開失敗案例不談，動過近視矯正手術的人幾乎只是暫時視力變好，大概過了半年到5年，這些人經常為了「視力變得和從前一樣差」的問題來找我，我也擔心會有角膜混濁的問題出現。
◎動手術讓視力暫時變好，一樣難逃青光眼、白內障的魔掌
近視屬於血液循環障礙的疾病，手術後即使算視力變好，眼底變質（眼睛的血液循環障礙）的情況卻未改善，照樣難逃視網膜剝離、青光眼、白內障等「近視症候群」的魔掌。眼睛疲勞、肩膀僵硬、頭痛、身體不適等健康問題也不會好轉。
就算眼睛動了手術，大腦功能還是一樣差，差別只在看東西變清楚而已。急著看見東西，會消耗大量能量，導致眼睛和大腦更疲累。
雖然手術失敗的例子極少，但畢竟還是存在著，而且情況都很悲慘。有人因此好長一段時間臥床不起，還有醫師因為手術失敗被勒令停業。
看到這裡仍想接受近視矯正手術的人，因為現代人壽命可活到80歲，我建議等到75～80歲再去動手術吧！人生最後5年能夠視力清晰，也算值得了。
◎角膜塑型鏡片，只會增加角膜疲勞負擔
基於相同理由，我也不贊成配戴角膜塑型鏡片。角膜塑型鏡片是一種特殊鏡片，利用睡覺的時候戴上，強行矯正角膜；白天視力會變好，等到晚上又恢復原狀。我看過許多配戴角膜塑型鏡片的例子，這種鏡片會造成角膜負擔，出現角膜疲勞現象。角膜塑型鏡片只是暫時改變角膜形狀，讓視力暫時變清晰，無法從根本解決近視問題。
近視矯正手術和角膜塑型鏡片，都無法讓視力真正地恢復。雖然立即見效，但也很快失效。能讓視力改善至原來狀態，並得以繼續維持，才稱得上是真正的「視力恢復」。
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