◆◆◆ 注意通風多補充水分
- 8月 01 週三 201810:25
【 夏季高溫 老年熱衰竭增3成 】
◆◆◆ 注意通風多補充水分
- 5月 16 週三 201811:57
【 瘋路跑 小心足底筋膜炎 】
◆◆◆ 勿過度訓練 配合復健做足底運動
- 2月 28 週三 201809:49
【 穿高跟鞋久站 易釀足底筋膜炎 】
穿高跟鞋、硬底鞋久站久走,易引起足底筋膜炎。
- 10月 09 週一 201711:29
【 秋冬身體卡卡 3對策改善 】
【 秋冬身體卡卡 3對策改善 】
◆◆◆ 透過保溫 加熱 運動提高循環
天氣逐漸轉冷,平常沒運動習慣或有舊傷者,易因血液循環差、手腳冰冷出現肌肉痠痛或關節僵硬狀況,建議採取3大對策,包括穿長褲保溫、使用電暖器等,而最好的對策為運動,可幫身體主動加熱,國泰醫院物理治療師簡文仁也針對易僵硬、痠痛的部位,設計3招運動。
⋯⋯
◆◆◆ 坐著都不動,當心關節、肌肉更形僵硬。
秋冬天氣冷、氣溫較低,加上不時飄雨,使人更懶得動,物理治療師提醒,這季節常有許多患者因為關節僵硬、痠痛或是舊疾復發而來求診,主要是氣溫低造成血液循環不好、筋骨容易僵硬,
若再加上久坐缺乏運動,或沒有做好暖身就突然運動,都容易受傷,提醒從3對策改善,包括適時添加衣物保暖,避免身體受寒;二是可用工具如電暖器、電毯加熱;三是運動促進循環。
◆◆◆ 【這樣做】
◆◆◆ 添衣物保暖
天氣轉冷,建議外出可適時添加衣物,尤其是暴露在外的身體部位如頸部、手部等,可以圍圍巾、戴手套等保暖,另外,氣溫低使關節生理功能低下,肌肉也會表現較差,如要運動更應做足暖身,以免提高肌肉受傷及韌帶急性拉傷的機會,或使舊疾復發。
◆◆◆ 電暖器加熱
添衣物後仍覺寒冷者可以用電暖器、電毯助驅走寒意;但要注意溫度,避免燙傷。另外可幫皮膚塗抹乳液、室內掛濕毛巾或放杯水,可避免皮膚或呼吸黏膜乾燥。
洗澡時順便泡腳10~20分鐘,促血液循環,以溫熱不燙手為原則,而長輩或糖尿病患對溫度較不敏感,家人應代勞測水溫,腿部有傷口不宜泡。
◆◆◆ 運動增熱能
最好的方式還是運動,可帶動全身血液循環、增加熱能,以下3招簡單運動想到就可做,做時選擇堅固、不會晃動椅子。
1.抬膝手摩擦
做法:坐在椅上,先將右腳膝蓋打直、抬的高度量力而為,將雙手放在右膝上,前後摩擦約30下,放下右腳、再換左腳重複同樣動作。
功效:促進膝蓋血循環、運動下肢。
2.抬肘手摩肩
做法:坐在椅上,先將右手搭在左肩,左手搭再在右肩,從肩頸交界處、肩膀到肩頭,來回以手摩擦1~2分鐘。
功效:運動手臂、舒緩肩膀僵硬。
3.手腳同鼓掌
做法:坐在椅上,雙手鼓掌,同時雙腳膝蓋也彎曲使腳底板相對、來回擊打,宛如手腳同時鼓掌般,依個人能力做1~2分鐘。
功效:運動手腳、促進手腳血液循環。
◆◆◆ 【專家說】
許多人睡覺時習慣穿輕薄衣物,其實現在天氣轉冷,應該換上長袖、長褲,較不會著涼,易手腳冰冷者還可加上襪子。
【 文/簡文仁/國泰醫院物理治療師 】
- 6月 01 週四 201709:27
【 銀髮族氣弱 運動宜和緩 】
【 銀髮族氣弱 運動宜和緩 】
◆◆◆ 銀髮族運動要量力而為,不要逞強。
飲食均衡、多運動,是健康的不二法則,但鄒瑋倫中醫師提醒,隨年紀增長運動的時機與強弱都要調整,許多銀髮族常覺得筋骨痠痛,其實要思考是否過於逞強,
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鄒瑋倫中醫師舉例,許多老人家習慣清晨4、5點出門運動,其實老人家較為氣弱,又選太陽尚未出來時運動,長期下來反而對健康不利,
或有些年長者為證明自己寶刀未老,喜歡進行長時間、長距離的跑步等,易造成身體負擔,建議運動應和緩。
◆◆◆ 力不從心 降強度
鄒瑋倫表示,隨年齡增長,運動應逐漸和緩,不要勉強,才不會筋骨痠痛,能多睡就應多休息,如果睡眠時間不長,清晨4、5點就起床,
建議可躺著休息,等太陽出來再外出運動,運動內容不要太激烈,可依個人喜好、能力選擇,切忌挑戰極限,如果一直有運動習慣,覺得力不從心時,就可調降運動強度。
相反來說,有些人是缺乏運動才導致筋骨痠痛,鄒瑋倫說,這些人常是吃飯後就坐著,長期下來脾胃較虛,肌肉不夠強壯,所以易感到腰痠背痛,
除了多進行有氧運動如快走、騎腳踏車等,也可藉由四君子湯、八珍等調養身體。
吃飯後坐著不動,肌肉無力也會造成筋骨痠痛。【 文/鄒瑋倫中醫師 】
- 4月 05 週三 201710:11
【 45歲以上 聽力下降 勿輕忽 】
【 45歲以上 聽力下降 勿輕忽 】
◆◆◆ 男比女早重聽 速就醫治療
據衛福部統計,台灣聽力受損超過12萬人,其中60歲以上的銀髮族佔75%,
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振興醫院耳鼻喉部暨聽覺醫學中心主任力博宏醫師表示,隨身體老化,約從45歲後聽力就會逐漸下降,有些人最後會演變成聽力受損,但臨床經驗上發現,多數聽力受損者並不會就醫治療,也很排斥配戴助聽器,過著聽不清楚的生活,長久下來就會影響認知功能、甚至失智,而且因為聽力一旦受損幾乎無法恢復,建議趕緊就醫治療。
我們是透過內耳耳蝸的毛細胞來感知聲音,隨著毛細胞受損、聽力就會逐漸下降,而且由於受損的毛細胞無法再生,所以聽力一旦受損嚴重就難以恢復,
而老化也是造成毛細胞受損的原因之一,但為何有人會演變成嚴重的聽力受損,可能與先天基因相關,或是長時間處於噪音環境導致毛細胞受損嚴重,但大多數聽力受損的患者都不積極就醫,可能擔心助聽器引人側目,長期聽不清楚就會影響生活品質與社交生活。
◆◆◆ 【先了解】男比女 易重聽
一般來說,男生比女生更早出現重聽情形,男生大約45歲後聽力便會逐漸下降,女生則是大約55歲左右更年期後,主要是因為女生的荷爾蒙具有保護力緣故。
另外,力博宏醫師表示,環境也是影響聽力的關鍵原因之一,例如是否經常處在噪音環境,或是長時間戴耳機也會導致聽力受損。
◆◆◆ 長期 容易失智
長期聽力受損會影響與人的互動,因為聽不見別人說話,自然就不會開口,大腦也會缺乏刺激,久而久之會影響認知功能,甚至出現失智情形,就有研究顯示聽力受損者較容易罹患失智症,而且聽力受損者由於無法與外界互動,一直處在自己的封閉世界裡,情緒也會逐漸變得憂鬱。
◆◆◆ 【這樣做】就醫 了解原因
其實聽力受損的原因很多,但許多人都不願積極治療,力博宏醫師表示,有時聽不見只是因為中耳長期積水,只要就醫吸出積水,聽力便可恢復正常,門診中也曾經有人是因為耳屎過多影響聽力,所以建議若覺得聽力下降,應該先就醫檢查病因。
◆◆◆ 勿排斥 助聽器
若就醫檢查發現聽力下降是因毛細胞受損所致,且影響與人溝通,宜配戴助聽器,許多人排斥助聽器,擔心別人會因此投以異樣眼光,其實應該保持正面心態,把聽損戴助聽器視為近視戴眼鏡一般,助聽器現在也有很多類型,甚至可利用APP增進使用便利性,建議諮詢醫師選適合助聽器。
◆◆◆ 【醫師說】
如果聽力受損嚴重,80~90分貝以上的聲音都無法聽見,就要考慮手術植入電子耳,不過電子耳的費用要近百萬,相當驚人,可尋求政府相關單位或慈善團體尋求醫藥費補助。
【 文/力博宏醫師/ 振興醫院耳鼻喉部暨聽覺醫學中心主任 】
- 4月 05 週三 201710:03
【 年長者習慣性抽筋 多運動助循環 】
【 年長者習慣性抽筋 多運動助循環 】
- 3月 25 週六 201711:03
【 預防照顧殺人 需自我察覺 】
- 2月 28 週二 201709:00
【 穿高跟鞋久站 易釀足底筋膜炎 】
【 穿高跟鞋久站 易釀足底筋膜炎 】
穿高跟鞋、硬底鞋久站久走,易引起足底筋膜炎。
年節期間不少從事服務業女性因需久站,導致腳底常痠痛發麻,國泰醫院復健科物理治療師、中華民國物理治療學會理事長簡文仁表示,服務業如櫃姐等因美觀與工作需求,常要穿著5公分以上的高跟鞋長達7~8小時,尤其年節更難休息,易引起足底筋膜炎,腳底出現燒灼刺痛感,只好趕緊至復健科求診治療。
⋯⋯
簡文仁理療師提到,足底筋膜主要功能在吸收腳著地時產生的反作用力,包括長時間走動、站立、缺乏休息、穿著不舒適的鞋子如高跟鞋等,都會加重對足底筋膜負擔,患者常在一起床腳剛踩到地面時足後跟會有強烈刺痛灼熱感,且痛覺易延伸到腳掌,小腿也會伴隨肌肉緊繃症狀。
建議可做弓箭步拉筋,有助舒緩腳部、小腿肌肉緊繃不適。
◆◆◆ 復健治療改善
要緩解足底筋膜炎引起的疼痛,除非類固醇的消炎止痛藥,第一時間可用冰敷袋或毛巾包覆冰塊,敷在疼痛處緩解,若疼痛感劇烈可至復健科就診,倚賴物理治療類的熱療與電刺激,可促進血液循環,避免肌肉僵硬,進而舒緩肌肉與筋膜緊繃不適。
工作需久站的民眾,仍應趁空檔讓足部多休息,也可利用熱水熱敷足部,促進血液循環改善肌肉痠痛,避免足底筋膜發炎,同時可透過漸進式弓箭步拉筋等,緩解肌肉緊繃、增加肌理彈性,若用藥膏貼布,不要合併非類固醇的消炎止痛藥使用,以免從口服藥與貼布中同步攝取過多藥量,造成肝臟負擔。 【 文/簡文仁/中華民國物理治療學會理事長 】
- 11月 22 週二 201609:41
【 居家照護 有要領 】
