妊娠糖尿病 飲食控制是關鍵            

 

文/楊婉伶

部分婦女懷孕後,因為荷爾蒙分泌改變、家族性遺傳、肥胖、高血壓、巨嬰生產史或高齡產婦等因素,而罹患「妊娠糖尿病」,若血糖控制不佳,可能會增加胎兒畸形、流產、早產,甚至生出巨嬰。

通常懷孕24到28週,可藉由血糖篩檢得知是否罹患妊娠糖尿病。測試方法為,先口服50g葡萄糖水後1小時,檢測血糖是否超過140mg/dl,若超過,則須再做第二階段的口服100g葡萄糖水耐受試驗,若診斷確定,婦產科醫師會請新陳代謝醫師會診並介入治療。一般經過飲食調整、規律生活作息再加上適度運動,是可以使血糖控制良好。

◎如何調整妊娠糖尿病飲食及生活型態?

●控制飲食︰妊娠糖尿病飲食並非要孕媽咪減重,而是要控制飲食。

通常第一孕期每天熱量大約1500大卡,中後期則建議每天增加300大卡熱量,並注意碳水化合物的攝取量。

●睡前吃點心︰避免因長夜導致低血糖,睡前可以喝杯低脂牛奶或3片蘇打餅乾,以免血糖過低。

●水果在飯後2小時吃︰避免血糖在飯後急升,水果一次的份量約一個拳頭大小,每日2份,盡量避免太甜的種類,像蘋果、芭樂、奇異果都還不錯。

●忌甜食,多吃高纖食物︰含糖飲料或甜食易使血糖升高,高纖食物則能有效延緩飯後血糖上升,建議每餐蔬菜量大約半碗到1碗,除了幫助腸胃蠕動,也能預防便秘。

●少量多餐、定時定量︰孕媽咪飢餓時,脂肪代謝會加快而產生酮體,對胎兒腦神經發育有不良影響,因此千萬不要餓了才進食。吃未精緻的五穀根莖類,如全麥饅頭等都是不錯選擇。

●飯後輕度運動︰孕媽咪在飯後,可依本身狀況散步約30分鐘,有助餐後血糖下降。

只要營養飲食搭配正常作息、聽從醫囑,一樣可以有很好的生活品質。

(作者為營養師)

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